ถ้าเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณยังลดน้ำหนักอยากผอมลง
ด้วยการงดข้าวมื้อเย็น ผมอยากให้คุณแชร์โพสต์นี้
ไปที่ไทม์ไลน์หรือแท็คเขามาอ่านโพสต์นี้ดูว่าทำไม
ถึงไม่ควรงดมื้อเย็นตอนลดน้ำหนัก...
.
.
.
1.ร่างกายคนเรามีเผาผลาญสารอาหารได้ตลอดครับไม่ว่าคุณจะกินตอนเช้า 500 แคล หรือตอนเย็น 500 แคล มันก็ให้พลังงานเท่ากันสารอาหารเหมือนเดิม กินมื้อเย็นหรือกินก่อนนอนไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ถ้าคุณกินครบ 3 มื้อแล้วครบพอดีกับที่ตัวเองเผาผลาญได้แล้วยังกินอีกก็จะอ้วนขึ้นแค่นั้นเอง
.
2.น้ำหนักที่หายไปจากการตัดมื้ออาหารออกส่วนใหญ่ 90% เป็นน้ำในร่างกายในเซลล์ ไกลโครเจนในกล้ามเนื้อ
คนที่งดกินข้าวมื้อเย็น กล้ามเนื้อจะฟีบ หุ่นดูแบนๆ ไม่เฟิร์ม น้ำหนักที่ลดลงแทบไม่ใช่ไขมัน
.
3.คุณจะเจอปัญหาในระยะยาว ลดไขมันได้ยาก
เพราะคุณบังคับให้ร่างกายขาดพลังงาน
ร่างกายก็จะปรับตัวตามสิ่งที่คุณทำก็คือ งดกินน้อยลง
มันก็จะ งด การเผาผลาญให้น้อยลงเช่นกัน
.
4.อย่าเพิ่งคิดว่างั้นก็กินเยอะๆสิดี ไม่ใช่ครับ
คุณต้องควบคุมอาหารก่อน เปลี่ยนประเภทการกินก่อน
อย่าเพิ่งไปรีบตัดอาหาร งดน้ำตาล ของหวาน ขนมจุกจิก เคยกินทอดน้ำมันท่วม ก็เปลี่ยนไปกิน ย่าง ต้ม นึ่ง หรือผัดน้ำมันน้อยๆ
.
5.ไม่มีเหตุผลอะไรเลยที่จะกินข้าวหลัง 6 โมงเย็นไม่ได้
ยิ่งคุณออกกำลังกายตอนเย็นร่างกายจะต้องการสารอาหาร เพราะสูญเสียโปรตีนและไกลโครเจน ตอนออกกำลังไป
ถ้าคุณขาดสารอาหารน้อย มันก็จะไปเลือกสลายกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทนก่อนไขมันน่ะสิ ! น้ำหนักที่ลงก็คือกล้ามเนื้อลด กล้ามลดก็เผาผลาญแย่ลงในระยาว
.
6.อาหารมื้อเย็นไม่จำเป็นต้องเป็น สลัดผัก ผักต้ม สุกี้ แกงจืด คุณสามารถกินอาหารได้ทั่วไปนั่นแหละ จะกินชาบูก็ยังได้ เพียงแต่ต้องควบคุมปริมาณหน่อย และเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงๆ ขนม ของหวาน เครื่องดื่มน้ำตาลสูง ของทอดตามตลาด เน้นกิน โปรตีนที่ไร้ไขมัน ข้าว ผักต่างๆ
.
7.มื้อเย็นไม่มีเกณฑ์ตายตัวว่าต้องกี่โมง ยิ่งถ้าคุณทำ IF 16/8 มื้อเช้าคุณอาจจะเริ่มบ่าย 2 และไปจบมื้อเย็นตอน 3-4 ทุ่ม
ก็ไม่แปลกร่างกายก็เผาผลาญได้เหมือนเดิม
ถ้าเราควบคุมปริมาณพลังงานและสารอาหารต่อวันได้
.
8.ถ้ามีปัญหาการกินตอนเย็นแล้วไม่ย่อยตอนเวลานอน
ให้ไปเพิ่มโควต้าอาหารในช่วงมื้อเช้า – เที่ยง
มื้อเย็นให้เป็นมื้อที่เบาลงมา แต่ยังกินอยู่เน้นอาหารที่ย่อยง่าย
ถ้าคุณมีปัญหาย่อยช้าให้เลือกกินโปรตีนประเภทเนื้อขาว ไก่ ไข่ ปลา ในช่วงมื้อเย็น
.
9.ถ้ายังเลือกที่จะกินน้อย หรืองดมื้อเย็นเพราะอยากรีบลดระยะยาวคุณจะเหนื่อย เพราะมันไม่มีอาหารให้ลดลงอีกแล้วเพราะฉะนั้นกินเถอะครับกินให้สารอาหารมันเพียงพอ แล้วไปใช้พลังงานเพิ่มขึ้นจากกิจกรรมระหว่างวัน หรือการออกกำลังกาย
.
10.กินข้าวมื้อเย็นไม่ได้ทำให้อ้วนหรือลดได้ยาก
พฤติกรรมนิสัยการกินและความขี้เกียจของคุณต่างหาก
ที่จะทำให้อ้วนและลดยาก
.
ถ้าใครยังอดข้าวมื้อเย็นเพื่อความผอม
ฝากไว้ให้คริสกันนะครับ อย่าหาว่าไม่เตือนนะ!
บอส
BODY HERO
Search